Ideas de menús para días saciantes

Esta semana, nuestra monitora nos ha propuesto hacer un recopilatorio, entre todas, de menús para días saciantes. Como me ha parecido una idea estupenda, esta ha sido mi pequeña aportación, espero que os sirva de ayuda.

Recordad que en los días saciantes no contamos puntos, salvo los de aquellos alimentos que no se considean saciantes, claro. Éstos, nos los descontaríamos de los extras semanales.

PROPUESTA  1

Desayuno

pan de centeno con tomate untado y queso de burgos 0% MG

zumo de naranja natural (con sacarina)

Tentempie

1 manzana y 1 plátano

Comida

Patatas panadera al horno con cebolla vaporizado con una cucharadita de aceite

Pechuga de pollo empanada al horno vaporizado con 1 cucharadita de aceite (me quito 1 PP  del extra por el pan rallado)

1 huevo al horno (queda como frito)

Merienda

Avena hervida con canela y limón + 1 yogurt natural 0% MG

Cena

Macarrones integrales con salsa de tomate casera y tiritas de lomo a la plancha

PROPUESTA  2

Desayuno

pan de centeno con tomate untado y unas lonchas de embutido de pechuga de pavo 

zumo natural multivitamínico (naranja, limón, manzana, zanahoria y fresas)

Tentempie

queso de burgos 0% MG a la plancha con compota de manzana casera

Comida

emperador al aroma de la mostaza con patatas panadera al vapor

Merienda

1 yogurt natural 0% MG + fresones macerados con zumos de naranja

Cena

judías verdes con salsa de tomate casera y 1 huevo duro picado

ensalada mezclum, tomates cherry, zanahoria, cebolla fresca, 2 cucharaditas de aceite y 10 almendras saladas picadas (me quito 2 PP  del extra por las almendras)

PROPUESTA  3

Desayuno

batido de kiwi amarillo con yogur natural 0% MG y unas hojitas de hierbabuena fesca

Tentempie

Helado casero de fresa con plátano y un trozo de tarta de queso con compota casera de manzana (me quito 1 PP  del extra por la maizena de la tarta)

Comida

estofado de lentejas con verduras 

ensalada tropical con piña natural, maiz y pechuga de pollo al vapor

2 cucharadas de mayonesa sensación

Merienda

bocadillo de pan de centeno, tomate untado, pimiento rojo asado y 8 olivas verdes deshuesadas (me quito 1 PP  del extra por las olivas)

Cena

arroz con pulpo

PROPUESTA  4

Desayuno

Zumo de pomelo y fresones

1 magdalena casera de manzana

Tentempie

Helado casero de yogur 0% MG con virutas de chocolate negro

Comida

guisantes con cebolleta salteados con jamón de pavo y 1 cucharadita de aceite

1 rebanada de pan de centeno con queso de burgos 0% Mg a la plancha con una cucharadita de miel (me quito 1 PP  del extra por el chocolate de antes y la miel)

Merienda

1 plátano y 2 albaricoques

Cena

crema de verduras 

sepia al ajillo

PROPUESTA  5

Desayuno

Zumo de pomelo y fresones

1 magdalena casera de manzana

Tentempie

un trozo de tarta de queso con compota de pera casera

Comida

potaje de garbanzos con 1 huevo poché

Merienda

1 plátano y 1 yogurt 0% MG

Cena

coliflor gratinada con bechamel de calabacin

almejas a la marinera