19 may. 2012

Ideas de menús para días saciantes



Esta semana, nuestra monitora nos ha propuesto hacer un recopilatorio, entre todas, de menús para días saciantes. Como me ha parecido una idea estupenda, esta ha sido mi pequeña aportación, espero que os sirva de ayuda.

Recordad que en los días saciantes no contamos puntos, salvo los de aquellos alimentos que no se considean saciantes, claro. Éstos, nos los descontaríamos de los extras semanales.




PROPUESTA  1


Desayuno
pan de centeno con tomate untado y queso de burgos 0% MG
zumo de naranja natural (con sacarina)

Tentempie
1 manzana y 1 plátano

Comida
Patatas panadera al horno con cebolla vaporizado con una cucharadita de aceite
Pechuga de pollo empanada al horno vaporizado con 1 cucharadita de aceite (me quito 1 PP  del extra por el pan rallado)
1 huevo al horno (queda como frito)

Merienda
Avena hervida con canela y limón + 1 yogurt natural 0% MG

Cena
Macarrones integrales con salsa de tomate casera y tiritas de lomo a la plancha





PROPUESTA  2

Desayuno
pan de centeno con tomate untado y unas lonchas de embutido de pechuga de pavo 
zumo natural multivitamínico (naranja, limón, manzana, zanahoria y fresas)

Tentempie
queso de burgos 0% MG a la plancha con compota de manzana casera

Comida

Merienda
1 yogurt natural 0% MG + fresones macerados con zumos de naranja

Cena
judías verdes con salsa de tomate casera y 1 huevo duro picado
ensalada mezclum, tomates cherry, zanahoria, cebolla fresca, 2 cucharaditas de aceite y 10 almendras saladas picadas (me quito 2 PP  del extra por las almendras)





PROPUESTA  3

Desayuno
batido de kiwi amarillo con yogur natural 0% MG y unas hojitas de hierbabuena fesca

Tentempie
Helado casero de fresa con plátano y un trozo de tarta de queso con compota casera de manzana (me quito 1 PP  del extra por la maizena de la tarta)

Comida
ensalada tropical con piña natural, maiz y pechuga de pollo al vapor
2 cucharadas de mayonesa sensación

Merienda
bocadillo de pan de centeno, tomate untado, pimiento rojo asado y 8 olivas verdes deshuesadas (me quito 1 PP  del extra por las olivas)

Cena







PROPUESTA  4

Desayuno
Zumo de pomelo y fresones

Tentempie
Helado casero de yogur 0% MG con virutas de chocolate negro

Comida
guisantes con cebolleta salteados con jamón de pavo y 1 cucharadita de aceite
1 rebanada de pan de centeno con queso de burgos 0% Mg a la plancha con una cucharadita de miel (me quito 1 PP  del extra por el chocolate de antes y la miel)

Merienda
1 plátano y 2 albaricoques

Cena
sepia al ajillo






PROPUESTA  5

Desayuno
Zumo de pomelo y fresones
1 magdalena casera de manzana

Tentempie

Comida
potaje de garbanzos con 1 huevo poché

Merienda
1 plátano y 1 yogurt 0% MG

Cena
coliflor gratinada con bechamel de calabacin
almejas a la marinera